静态飞机_瑜伽 · 平衡能力进阶

1、步骤

俯卧在垫面上，下颌点地

双手向前方伸直，手掌落地

吸气不动

呼气腹部发力抬高双腿和双手

吸气双手尖和双脚趾向前后两侧延伸

呼气腹部发力向上抬高

身体可以跟随呼吸稍微起伏，不要耸肩

2、呼吸

吸气双手尖和双脚趾向前后两侧延伸，呼气腹部发力向上抬高

3、动作感受

腹部，大腿，背部和大腿均匀发力

4、常见问题

问题：腰疼

解决：适当放低腿的高度

5、细节图示

双脚趾向前延伸

腹部发力向上抬高

不要耸肩