1、选择一双舒适，心仪的跑步鞋，心里喜欢、舒坦了，也就有跑步的动力了。
2、跑步的时间选择在下午四点。早上空气污染最严重，不宜，若是周围空气很好，比如说远离城市的乡下，那倒是可以晨跑，早晨糖原已经消耗的比较多了，此时跑步比较容易减脂。
3、跑步的地方不局限于运动场，也可以是乡间小路，也可以是公路跑道，也可以是短距离运动，只要喜欢就可以了。
4、饮食方面，三餐多吃粗粮，蔬菜，水果还有优质蛋白，一周3-4次长跑，剩下的可以短距离跑步+力量型训练，比如深蹲蛙跳
5、跑完步后最重要的一点是要放松肌肉，不能马上坐下。拉伸和放松可以缓解肌肉紧张，也能肌肉的形状更优美。
