立定跳远的四个步骤

1、摆臂首先两只脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动。

3、腾空起跳后两脚迅速后蹬，尽可能把身体舒展开来。

4、落地收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。