1、练习胸肌最有效的方法就是杠铃卧推举。根据自己的实际情况制定适合自己的计划。
2、仰卧飞鸟 ：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟；
3、 练习胸肌的时候，一定用力吸气，这样空气中的氧气可以增肌肉当中的肌红蛋白和供能的肌糖原，这样能帮助男士们推举更用力。但是不要用力时呼吸，就会导致肌肉缺氧，造成肌糖源不足，肌肉的力量自然就减少了。
4、有些男士在没有杠铃时，可以做俯卧撑帮助练习，这项运动对于练习胸肌可以起到很好的辅助效果。
5、还可以进行引体向上，可以训练上肢各个肌肉的力量。
6、最后，还要多注意饮食，每天要摄取足量的蛋白质，帮助肌肉的增长。
