1、放松肌肉，把腿慢慢伸直
一旦发生腿抽筋，虽然疼痛难忍，但不必慌乱，也不要强制伸腿。正确的方法是：尽量放松肌肉，用手抓住抽筋那条腿的大脚拇趾，慢慢把脚伸直；然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。
2、双手按摩，减轻肌肉疼痛
用双手掌心贴住小腿肚子疼痛的部位，适度用力按摩，给肌肉加温、放松，舒通血液，可缓解抽筋，防止马上再次抽筋。
3、频繁抽筋，则应就医治疗
4、驱寒保暖，睡觉时盖好被
小腿肌肉受寒冷刺激，肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。
5、适度补钙，加强体育锻炼
血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
但最重要的是要养成体育锻炼的良好习惯。
作者：张志晨
2010.5.14
