1、动作1两腿分开略比肩宽，两手各握住一个哑铃(如无，可用装满水的瓶子代替)，弯曲手肘，肘部向前并抬起至胸前高度。接着右手臂向斜上方伸直，此时掌心向外。这个姿势有点像super man一飞冲天的感觉。两臂交替进行伸展。重复10次。重复动作10次。
4、动作4两腿分开略比肩宽，上身向前倾斜约30-45度左右。两臂在肩膀正下方垂放，手轻轻握拳。注意背部要挺直。接着保持腰背伸直，然后弯曲膝盖，身体下降同时，双臂屈肘向侧打开，手轻放在脑后。保持手臂、背部在同一个平面上。注意身体下降时，臀部不要向后顶。检查T恤衫上出现很多皱纹，证明姿势是正确的。重复动作10次，进行3组。
5、动作5俯身，以肘部和脚尖作为支撑，双手轻轻握拳。接着身体力量集中在腹部，脚尖踮起抬起身体。这个加强版俯卧撑动作对减肚腩超有效，可以消除皮下脂肪和附着在肌肉上的脂肪层。重复动作10次，进行2组。
