1、仰面平躺，双脚紧紧的并拢，并且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下。将这套动作重复50次，若做100次效果更佳。
2、身体平躺，双腿并拢，膝关节弯曲，双手交叉放置脑后，旋转颈部，头部略向上抬，眼看着自己的膝部。头向上运动50至100次。
3、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢。臀部上提。将该动作保持10-20秒钟，然后放下。将这套动作重复做100次。
4、双腿轮流踏自行车，坐正靠背椅的边上，双手反抱椅背，双腿肌肉要放松，一只脚向下伸，一只脚弯曲向上，每天重复20次。
5、左右摇摆式，双手将毛巾拉直，两手向右上方伸直，保持5秒，双手向左上方伸直，同时腰腹部要有拉伸感，保持5秒，重复15次。
