1、我们需要吃动物类食物，因为这是钙质、蛋白质和微量元素的重要来源，也是骨基制的重要来源，所以我们不要拒绝再吃肉。
2、我们每天吃的肉类食物需要多少呢？我们可以用拳头来计算。也就是我们自己的一个拳头大小的体积即可。
3、我们所吃的红肉类比如猪肉、牛肉类可以少一些。具体提及计算方法是伸出手的食指和中指，其余手指握成拳头就可以了。
4、吃谷物类食物，可以吃自己两个拳头的体积大小。比如细粮、粗粮、薯类等。
5、如果吃豆制品、奶制品的食物，体积稍大一些，和谷物一样也是自己两个拳头的大小。
6、蔬菜类食物当然要多吃了，体积要达到自己五个拳头的体积。当然也包括水果一起来计算的。
