1、一、睡觉前
睡觉前在大人陪孩子床上以游戏的方式做仰卧起坐，一般30-50个，但是刚开始时强度不要太大，30个可以分多次完成。然后大人拿起孩子的脚，让孩子爬行，这样主要锻炼孩子胳膊的力量，同时也可以促进孩子长高。
2、二、起床后
起床后鼓励孩子在5分钟热身运动后做俯卧撑30个，可以分次完成。然后蹲马步并同时水平打拳，每次打拳100次可以暂停休息一次，每天3次，这样主要是锻炼腿部力量，让孩子站立式有玉树临风的感觉。
3、三、闲时
大人与孩子在没有事情时进行掰手腕的比赛，即好玩有锻炼手的力量还能增加与孩子的感情。
