1、首先，一定要放松心情和大脑。放松心情的方法可以有：适当起身活动一下，去个洗手间，梳几分钟头，做几组深呼吸等等。
2、听音乐，模拟下雨声的音乐，阿尔法波音乐，助眠歌单。
3、冥想。把意识集中在大脑某一个区域，尤其是大脑酸痛的地方，能更好使自己沉静下来。
4、感受自己的呼吸，或者默数呼吸次数。要坚持数下去，数到一两百下的时候，大脑已经沉静不少了。
5、有的时候失眠可能是因为身体热，有点燥，这个时候还可以考虑再去冲个热水澡，体温变冷的过程有利于睡眠。
6、如果是光线和噪音等原因，可以戴上耳塞和眼罩。
