中老年人跑步膝盖疼需做哪三准备

1、适度运动

中老年人锻炼时一定要注意适度，跑步膝盖疼的情况一旦出现，应该立即停止锻炼，静养一段时间。秋冬季节，一定要注意腿部及关节部位的保暖，防止膝关节因为寒冷疼痛。

2、充分热身

有些中老年人认为，膝关节疼痛是因为长了骨刺，多运动膝关节可以将骨刺磨掉，这种想法是错误的。过度的运动会进一步磨损膝关节软骨，会加重关节的疼痛。

3、补充营养

为了解决跑步膝盖疼的问题，中老年人可以从保护骨头入手，补充一些膝关节所需的营养素。