1、运动一
1、跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。
2、呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。
3、保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
2、运动二
1、把健身球夹在墙身和上背中间。呼气后缓慢地屈曲双膝，直到大腿与与小腿成90度角。
2、完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。
功效：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。
3、运动三
1、把健身球置于身后，抬头挺胸瘦腹。
2、双手叉腰，把左腿后伸放在健身球上。保持姿势15秒，还原起点动作，换右腿。重复动作3至5次。
4、运动四：
动作：
1、坐在健身球的顶端，直起上身，双手叉腰，大腿与与小腿成90度角。
2、抬起右脚，与健身球顶端平行。
3、保持动作20秒。还原起点动作，换右腿。重复动作3至5次。
