怎么减掉啤酒肚

1、每天早上起床后20分沟凤歌钟后，跳18分钟绳，尽量多跳，每跳五分钟，休息一分钟,18分钟后，正好能跳完三组。

2、跳完绳后，做五分钟的扭腰运动，向左扭16个节拍后，向右扭16个节拍，如此五分钟。

3、晚上吃饱饭一个半小时后，玩20分钟的呼啦圈，玩到累就休息一分钟。

4、晚上临睡觉的前三十分，做两组俯卧躲吐撑，一组20个。做完以后做戴菊一分钟的向左，向右扭腰动作。