一个20分钟训练项目，锻炼腹肌和上肢力量

1、1，V字举腿+推胸

手握哑铃坐在地上，身体和大腿呈V字型。屈臂，哑铃握在胸前A)，伸直双臂向往推开哑铃B)，回到初始位置重复。

2、2，俯卧划船+屈臂伸

3、3，行进平板式+俯卧撑

4、4，三头肌俯卧撑

双手近距离撑在胸部下方的地面上。若想降低难度，可以膝盖着地。

5、5，负重双重卷腹

仰面躺在地面上，手握哑铃置于脑后。屈膝，卷腹，将哑铃运动至膝盖处。回到初始位置重复。

6、6， 壶玲风车

右手抓握壶铃，向上托举，左脚伸向外侧A)。躯干缓慢向左侧伸展，左手放到脚踝处B)。回到初始位置重复。