1、要想真正的改善我们的睡眠就必须养成一个良好的习惯，一个好的习惯才能长久的保证我们的睡眠。
2、首先，我们需要养成一个早睡的习惯，规定自己到某个时段就必须躺下，哪怕睡不着，除非有特殊的事情，不然就不要做改变，长久了就会改了晚睡的习惯。早早的躺下是保证睡眠质量的前提。
3、其次，我们需要养成另外一个习惯，就是睡前10~30分钟左右不要接触有强反光的东西，比如手机、电脑、电视，因为这些强光会刺激到我们的大脑，让我们的大脑处于活跃状态而无法歇息下来。
4、再次，我们睡觉要有关灯的习惯，正所谓日升而作，日落而歇，这是顺应大自然的规律，即在有光的状态下我们的身体机能处于生活的状态不易于沉睡下去，所以在关灯的状态下有助于我们大脑的安静和身体机能的歇息。
5、最后，我们睡觉的时候就要抛弃一切杂念，放空大脑、放松全身，只有安静无杂念的状态下我们才能让大脑真正的安静休息下去，也才能真正改变睡不着的问题。如果你睡着了但是却浮想联翩或者噩梦连连，那么和没有睡就没有什么区别，第二天你一样会感觉很疲惫。
6、想要一个好的睡眠，就需要养成一个好的休息习惯，从现在开始如果你希望自己拥有一个安静的夜晚就去慢慢的改变吧，不去行动学再多的理论也没有什么效果，所以想改变就从现在开始今晚开始，当然过程可能会很难坚持，一定要记得坚持并且坚持住了，这样慢慢你就会发现好处，衷心愿大家都能有一个轻松安静的夜晚
