1、动作一：跪姿背部拉伸。保持深长的呼吸，这个动作睡前练习，可以非常好的缓解一天的疲劳，每天4组，每组1分钟。
2、动作二：猫式伸展。感受整个背部和颈椎的拉伸，每天4组，每组1分钟。
3、动作三：鸽子式。拉伸大腿，消除大腿的脂肪和赘肉，每天4组，每组2分钟。
4、动作四：眼镜蛇式。舒展腹部前侧，减少腹部的脂肪和赘肉，每天4组，每组1分钟。
5、动作五：仰卧束脚式。这个动作可以很好的打开骨盆，缓解痛经的现象，每天4组，每组3分钟。
6、动作六：骆驼式。可以矫正含胸、驼背、富贵包，消除背部多余的脂肪，每天4组，每组1分钟。
7、动作七：坐姿扭转。消除腹部的脂肪，灵活脊椎和背部，每天4组，左右各30秒。
