1、将一条弹力带穿过平坦的长椅下方，靠近你头部这一侧。弹力带穿好后，两手各握住一侧的把手，然后平躺在长椅上。
2、将一条弹力带穿过平坦的长椅下方，靠近你头部这一侧。弹力带穿好后，两手各握住一侧的把手，然后平躺在长椅上。
3、慢慢降低弹力带的把手，直到你的肘部形成90度弯，做这个动作时全程保持力度掌控。
4、使用胸部肌肉的力量再次将把手举起，锁紧你的双臂，挤压胸部，暂停一会然后再次缓慢下降
1、锻炼肱二头肌的时候，双腿前后打开，前面的脚踩住弹力带，后面膝盖接近地面，双手握住弹力带的两端，大臂垂直身体，肘关节稍弯。
2、肱二头肌锻炼发力时，肘关节玩去，小臂接近大臂，注意身体的其他部位时刻保证稳定，锻炼效果最佳。
