1、首先往返跑能快速的提升自己的跑步速度，这个是很重要的，所以在训练的时候，一定要努力训练才能有效果。
2、一般的往返跑都是比较多组的训练一起进行，常见的组数训练都是几十组一次性的，新手可以循序渐进。慢慢的增加自己的组数。
3、那么强度比较高的训练是100米冲刺跑，每次一百米的冲刺之后休息1-3分钟之后再次进行一次，一般都是进行20次的训练。
4、这样的训练是放在一天训练的末尾，作为结尾的训练进行的，因为会大量的消耗体能很多的人做完这些基本很难再进行别的训练了。
5、上面介绍的是比较专业级别的训练方式，那么如果是普通人进行训练应该怎么做呢？
6、从距离组数可以从最低20米-10组到最多100米-20组，20米，50米，30米都是可以作为距离目标训练的。
7、一般建议大家从20米十组开始训练，慢慢增加，一周训练2-3次基本就能很大程度上增加自己的体能。
