1、上班前：先喝杯牛奶。人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤延缓皮肤老化。
2、下班前：忌饮刺激的食物。茶、咖啡都有刺激的作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，而下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、临睡前：1.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。2.忌食油腻食物及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜。3.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
4、多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A能调节视网膜感光物质，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也要增多，应於适量补充。
