1、高强度阻力训练将“HIRT”放到肌肉生长抑制素水平。任何类型的阻力训练都可以改善健康并增强肌肉。但为了降低肌肉生长抑制素水平，您需要进行高强度阻力训练（HIRT）。这意味着要进行阻力训练，将你推向自己的身体极限。[2]HIRT需要做全身锻炼。换句话说，你的阻力训练方案应该可以锻炼你的手臂，背部和腿部。
3、在HIRT期间请小心。HIRT可能会在物理上征税。在采用HIRT运动疗法之前与您的医生交谈，并且每周不要进行三到四次HIRT。[4]理想的情况下，让你的身体有时间休息和治疗，至少在锻炼之间的一天。最好不要在背靠背的日子里进行HIRT会议。
