宽握背阔肌下拉方法

1、1.主要训练肌肉群组：背阔肌／上背／中背／

辅助肌肉：二头肌／前臂肌群背部下拉是一种负重训练，主要训练部位为背阔肌。动作以坐姿进行，并需要机械辅助，通常以铁饼、滑轮、钢索和把手组成。

2、两手分别握住上方横杠两端的把柄，两手间距比肩宽，姆指向上

3、下半身坐稳，上半身微微向后倾，形成一个拱型动作。

4、吸气，自上方位置将横杆垂直下拉至胸前胸骨位置

5、 稍停2-3秒钟，两臂要平均用力，避免猛拉或无控制地放松还原。

6、吐气，沿原路缓慢还原，重复做，留意上半身不要大幅度摇摆，把柄是上下垂直动