1、调节不良情绪可以用运动来释放，去操场跑步30分钟以上，或者结伴散步一个小时，然后回家痛痛快快的洗一次澡，能很好的释放自己。
2、心情不好的时候可以自己拿笔画一幅漫画，或者写一到两页的钢笔字，然后把自己的意见和看法记录下来。
3、心情不好的时候也可以去做一些自己感兴趣的事情，比如打打牌，下下棋或者晚一些有趣的网上游戏，但是时间不宜过长，最好不要超过2个小时。
4、有不良情绪的时候可以去超市或者商场逛逛，用购物来发泄自己的不良情绪。
5、如果家里有宠物的话，可以和宠物逗逗玩耍一下，这样也有助于调节心情。
6、如果在家里有条件的话，可以自己去做点拿手的饭菜给家人吃，通过做饭来消除自己的不良情绪。
7、当然，你还可以去适当的休息，按摩自己的头，或者放松自己的脚，梳理一下自己的头发，喝杯热饮，总之多做有益的活动，保持积极乐观的心态就能赶走不良的情绪。
