1、不能过于肥胖，医学家用放射性同位素研究人的身体结构表明，身体的净重（除去脂肪的重量）会随着年龄的增长还减少，而在现实生活中老年人反而是胖多瘦少。由于过度肥胖也是引起腰腿痛的重要原因之一，所以应该限制饮食，保持体重，避免过度肥胖。
2、控制总热量，对饮食的质量要科学的搭配，不然也会被动增肥，那么结果追诉上条也是免不掉的。
3、戒烟，越来越多的研究表明，吸烟是慢性腰痛的发病原因之一，而且如果有腰椎病史的人，抽烟也会影响身体的恢复进展。
4、补钙，钙是骨的主要成分，所以要充分摄取。成长期的更不用说，成年后骨也要不断的进行新陈代谢，而且钙会使精神安定，可以起到一定缓解疼痛的作用。钙含量多的食品有，鱼、奶、酸奶、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类。维生素B含量多的食品：粗米、精米、大豆、花生米、芝麻。
