1、刚开始锻炼给自己安排个合理的锻炼计划，要循环渐进，不要急于求成，以免拉伤肌肉。先从简单的开始，慢慢的联系复杂的，超重的体能训练。如果一直没有锻炼过，先从跑步开始是个不错的选择，这样先联系自己的肺活量。
2、买个哑铃，先从轻的开始练习，一天做五十个每个动作。一个月以后再慢慢增加运动量。比如扩胸，推举等动作。
3、徒手运动，俯卧撑，压腿，踢腿，深蹲，蛙跳等等。你可以去查看一些运动的书籍，照着做就行，建议你开始买初级健身类的书籍参考训练。
4、如果有条件就看一些武术套路的书或者找个老师教你也行，练习武术套路是锻炼全身的协调性。
