1、提升训练强度，刺激肌肉生长。
一开始锻炼的时候，肌肉增长比较明显就是因为肌肉受到了刺激。但是一段时间后肌肉习惯了日常的训练，所以一开始的强度对已经健身一段时间的你已不能满足刺激肌肉的需求，所以这个时候我们可以适当地提高强度，更好地刺激肌肉。
2、补充更多的营养
既然运动强度提升了，营养当然也要跟上来。主要注意补充碳水化合物、蛋白质含量丰富的食物，或使用专业的健身补剂。
3、继续坚持锻炼。
不能因为暂时的效果不佳气馁，其实这是健身锻炼的最重要时候，很多人就是在这个时候满足了，放弃了。如果挺过了这个时期，以后的岁月你就会为你的身材而骄傲，没有不坚持的道理！
