1、 一般来说，健身运动前我们最好进行预防性补水，可以避免运动流汗过多，导致我们身体出现脱水的情况。而且，运动前补水，也会使我们身体在运动过程中比较舒适。
2、 健身前什么时间补水比较合适呢？一般是在健身前15~20分钟。补充多少水分合适呢？一般是400~700ml比较合适。要注意，这些水不是一次性补充，少量多次摄入比较合适。每次100～200mL为宜。可按每1000mL凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖或蔗糖80～100克和橙汁150mL。
3、 健身运动时，也是以少量多次的方式补充水分为宜。至于补水量的多少，要根据出汗的情况决定。一般每小时水分总量不宜超过800ml。
4、 运动的过程中，可以每隔15~20分钟补充100~300ml；或者每跑2~3公里补充100~200ml。如果每次运动时间，不超过一小时，补充纯水即可；如果长于1小时，则应补充含糖和电解质的饮料。
5、 运动后也要进行补水的。此时，补水量的多少可根据体重的丢失量确定，一般是运动前后体重差的150%，如运动前后的体重相差1kg ，那么补充的水量应为1.5kg，即1500mL。检查运动后补水量是否合适的最佳方法是测量次日清晨空腹时的体重是否恢复，如果体重已恢复至运动前的体重，说明补水量适当，如果体重比运动前少许多，则说明补水不足。
