如何在床上拉伸

1、首先头歪向一侧，进行肩颈拉伸，拉伸大约一分钟，将头歪向另一侧继续拉伸。

3、每个拉伸动作保持30秒，背部拉伸，做猫式伸展，用下巴去找天花板。

5、手肘在身体两侧，推起来，肩部下沉远离耳朵，双脚向后侧延伸。

7、腿部拉伸做30秒后换方向继续拉伸，将腿部折叠起来，髋放正。

9、大腿前侧有牵拉感保持不动，双手拉起，往臀部方向移动，换方向重复做即可。