1、第一，瘦腰首先要减肥，要全身减肥。
自己要先做个计划，要控制饮食，改变以前的饮食习惯，晚餐要控制，尽量少吃或者不吃主食，实在饿就吃点含热量少的水果蔬菜，比如，黄瓜之类的。
2、第二，开始运动，最好的运动是慢跑。
慢跑特别适合自己一个人运动，不需要找同伴，自己根据自己的情况，慢跑半小时，也是做其他运动的基础，全身的运动细泡都得到好的调动了。
3、第三，做拉伸运动，达到20分钟。
慢跑一段时间以后，就要做拉伸运动，最好是有瑜伽垫，在室外小区健身器材上也可以的，拉伸，引体向上运动。要达到15分钟以上。
4、第四，做仰卧起坐或者抱腿动作，每次坚持做5分钟时间，效果会很好。
5、第五，注意穿裤子要扎腰带，扎腰带会让自己有一种粗胖的感觉，会让人不自觉的挺直腰身，也会督促自己要控制饮食。
6、第六，女士穿裙子也要扎腰带，穿高跟鞋。瘦腰是一个坚持的过程，长期坚持，定有收获。
