1、当发现自己睡不着的时候，一定不要强迫自己睡，这样只会适得其反。当然，也不能因为睡不着，所以索性不睡了，把手机又拿出来玩，这样的话更加不可能睡得着。
2、第一种方法，可以通过听舒缓的音乐，最好是专门用来催眠的纯音乐。全身放松，听着听着自然就会睡了。这是我自己使用过的最好的方法，强烈建议大家试试。
3、第二种，可以通过深呼吸的方法来解决。这个方法的本质也是诱导放松的，效果也不错。
4、第三种方法，可以使用像数数、数羊之类的方法来催眠，这种使用单调的动作催眠效果也很好。单调的动作很容易使人产生无聊疲乏的情绪，在日常生活中这种情绪是负面的，不过用来对治失眠倒是挺有益的。
