双杠怎么练简单

1、俯卧登山，动作就像登山一样，只用到一个分体式双杠，把分体式双杠放倒在地上。双手握住双杠，然后快速蹬腿，这个动作可以锻炼你的大腿前侧和腹部肌肉。

3、俯身屈腿，只用到一个分体式双杠，把分体式双杠放倒在地上。双手撑在双杠上，双腿自然伸直，脚尖着地，然后在会回收双腿至原来的位置。

5、俯身屈腿转身，俯身屈腿转身，此动作双手撑在双杠上，双脚伸直，脚尖垫地，然后一条腿屈膝往另一侧摆动90度，摆动至侧大腿差不多与地面平行时，转动身体复位。