1、俯卧登山，动作就像登山一样，只用到一个分体式双杠，把分体式双杠放倒在地上。双手握住双杠，然后快速蹬腿，这个动作可以锻炼你的大腿前侧和腹部肌肉。
2、做俯卧登山的过程保持背部平坦，腹部收紧，躯干保持稳定，注意保持动作的连续性。 次数：坚持2分钟一组，2组以上。
3、俯身屈腿，只用到一个分体式双杠，把分体式双杠放倒在地上。双手撑在双杠上，双腿自然伸直，脚尖着地，然后在会回收双腿至原来的位置。
4、保持挺胸收腹，躯干保持稳定。此动作也能很好的锻炼到腹部和腿部的肌肉。注意保持动作的连续性。次数：10-15个，2组以上。
5、俯身屈腿转身，俯身屈腿转身，此动作双手撑在双杠上，双脚伸直，脚尖垫地，然后一条腿屈膝往另一侧摆动90度，摆动至侧大腿差不多与地面平行时，转动身体复位。
6、换另一条腿循环此动作。此动作能锻炼到腹部和腿部、腹斜肌。次数：10-15个，2组以上。
