晚上睡不好怎么办，如何提高睡眠质量

1、如果是因为工作或是学习上的压力睡不好的话，可以试试找找原因，从根源上找找导致压力的原因，从而可以得到有效的缓解

2、保持一个好的心情，如果想的事情太过、发愁、过度烦闷也会影响到睡眠质量

3、如果是因为睡前过度兴奋或是饮食太多的话，也会影响到睡眠质量，尽量在睡觉前让心情平复下来，还要注意饮食要适量切不可贪多

4、睡觉前一杯热牛奶可以辅助睡眠，是一个不错的选择

5、睡前适量的运动也可以在某种程度上提高睡眠质量

6、睡前还可以轻柔下大脑，让大脑放松下来，也会有助于睡眠