1、一个轻松简单的放松体式倒箭式，尤其适合睡前去做。男女通用，如果你还常穿高跟鞋，那更要做哦
2、双腿靠墙，利用腿部的重力向两侧分开
3、抱枕辅助坐立前屈，对腿部后侧的伸展，每天拉上几分钟，膀胱经引发的系列问题会一扫光。
4、牛面式前屈，对髋部外侧和腿部外侧的伸展，走起路轻松了很多，还缓解了髋关节的异常响动。
5、英雄坐姿，对腿部前侧的拉伸，即使在刚吃饱饭也可以练习的瑜伽体式哦。
6、天鹅式开髋，对腿的外旋有很好的帮助作用，骨盆摆正非常飒劐土懿重要，后面的脚趾朝向后侧，刚开始练习可以自由放上身位置，小腿越靠前体式越难。
