1、腹部肌肉动起来
对于女性来说，最难练到的部位就是腹部肌肉，可以做腹部发力的动作，体会背部肌肉减少用力。
2、髋运动幅度增大的运动
让髋部肌肉动起来才可以，比如深蹲的时候加大髋部运动幅度。但这要注意动作幅度要大于腿部，否则很容易练了腿而没有练髋部。
3、膝关节稳定的运动
可以保持膝关节稳定的运动，弓箭步是最好的稳定膝关节的运动
4、旋腿臀桥
最好的臀部运动方式就是旋腿臀桥，可以采用仰卧方式，后脚跟发力，使臀部抬高，腿部向外转。
5、抬臂后蹲
双臂伸直抬过头顶，然后两手对一起，手臂与身体保持一条直线，臀部向后推，注意保持膝盖位置不变。
6、深蹲旋体
膝盖弯曲，然后手支撑地面，抬右腿，然后抬左腿，往复运动。持续30次。
