1、可以吃一些黑色食品
黑色食品的话一般指的是含有天然色素的食品，比如黑豆，黑木耳，黑芝麻。吃这些的，可以延缓人衰老，是个很不错的食品，对于经常上夜班，熬夜的人的很不错的食物。特别是，过年都会守岁，要过晚上12点，其实正确来说是晚的，是伤身体的，所以适当的吃一下这些黑色食品是不错的。
2、红枣枸杞加冰糖
这个煮法，可以有熬夜养颜的效果，对于有熬夜的人是比较好的。红枣要去核，这样才不会太燥热，红枣三四块，加一把枸杞，冰糖几颗，加水小火煮沸就可以。红枣补益脾胃，枸杞滋养肝阴，冰糖润肺止咳，三者加一起对于脾胃肝肺都有好处。
3、多吃菠菜
多吃菠菜有助于蛋白质的合成，有助肌肉生长，另外常吃菠菜，还能防治骨质疏松。
4、锻炼自己的肺活量
肺活量大的人，比较不容易出现注意力不集中、头晕、胸闷的情况，而且肺部是人类与外界直接接触的脏器，最容易受到伤害。35岁之后一般人的肺活量就会下降，所以要锻炼自己的肺活量，可以做做扩胸运动，一口气吹鼓气球等方法来锻炼肺活量。
5、多吃粗纤维的食物
粗纤维的食物刺激肠胃的蠕动，促进排便，肠道通畅，人体的疾病就会减少，肠道起到人体排毒的作用，粗纤维的食物有玉米，高粱，魔芋，香蕉，梨等。
6、适当远眺
经常看远的事物，活动眼部，保持眼睛弹性，可以缓解眼睛疲劳，延缓老化，减少眼部疾病，也可以通过打乒乓球，羽毛球等运动来锻炼。也可以多吃胡萝卜，西蓝花，猕猴桃，玉米等事物，减少眼睛的功能性退变，因为这些食物含有对眼睛有益的叶黄素和玉米黄素。
