1、触足屈腹，就是手碰脚的那种（如图所示）。大概弄三十个。
2、交替卷缩
手和膝盖的碰到一起，（如图所示）。弄三十个一组
3、并掌传梭，手穿过如图所示的位置。一样，弄三十个一组。
4、四步收腹，就是四肢的运动如图所示，弄三十个一组。
5、伸臂屈腹，就是手在大腿上的运动，如图所示，弄三十个一组。
1、当然除了上面所说的动作要领，读者在锻炼的时候还需要注意以下要素。
一是坚持，如果没有好的坚持，三天打鱼，两天晒网，即使动作再好也是无法锻炼出相应的肌肉的，因此需要日复一日的坚持，使自己保持好身材。
2、二是食物，食物很重要，有好的身体材料才能锻炼出好的身体，因此，在锻炼的时候，可以多吃点蛋白质之类的物质，保持身体的素质。
3、三是良好的作息，我记得有这么一句话是这样描述的“我的每一个细胞都有记忆”因此，当我们锻炼的时候，养成良好的作息就能使细胞保有良好的记忆。
