波速球点地训练，有效增强心肺功能

 时间：2026-02-13 03:16:12

双手叉腰，脚尖来回踩拨球。

向下时角轻一点，膝盖不能超伸。

注意：核心收紧，呼吸均匀，膝关节向上不要晃动。

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