1、跑步周期分为四个阶段：落地、后蹬、送髋、摆腿，后蹬和送髋技术是正确跑姿的核心。在实践中，许多朋友对“送髋”这个技术动作还没有给予足够的重视，导致水平长期滞留在一个阶段，那么如何学会送髋，请看如下图解。
2、“髋关节的运动技能形成过程要经过泛化过程、巩固过程、最后达到自动化过程。在训练中可以充分利用各种感觉机能间的相互作用。因为人体各种感觉都可以帮助肌肉产生正确的感觉，没有正确的肌肉感觉，就不可能形成运动技能。所以只有经常反复地练习，发展髋关节肌群的力量性和灵活性和柔韧性在跑动中有助于送髋动作的形成，能建立正确的分化，以便形成巩固的动力定型。”
3、俯卧手撑屈膝伸手伸腿
4、仰卧单腿挺髋
5、扶墙高抬腿
6、手撑俯桥交替提膝
7、仰卧交替抬腿
8、空中蹬车
9、俯卧收腿
