跑步前后拉伸动作

 时间：2026-04-23 18:35:42

1、盘腿坐：一只脚跨过另一只脚，放在膝盖外侧，脊背挺直，边吐气，边把上半身往跨脚的那侧转动，两边交替重复

2、一只手扶好墙壁，另一只手抓住同侧脚的脚尖，朝向臀部中间、外侧、内测缓慢转动，有拉伸感觉

3、坐于地板上，一只腿向正前伸，另一只腿弯曲脚尖向里放置于膝盖处，保持脊背尽量伸直弯腰前趴，停留几秒交换

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