分腿站立前屈_瑜伽 · 身体韵律

1、步骤

双脚分开站立，脚尖朝前或者稍朝内

吸气，向上山式，双手向上拉长脊柱

呼气，向下俯身，膝盖伸直，放松肩膀和脖子

吸气，直角式，身体起到水平位置，双手向前伸

呼气，再次向下俯身

吸气，回到向上山式，重复三遍，最后一遍直角式时，双手水平打开

2、常见问题

问题：直角式难以保持

解决：将身体再起高一些

3、细节图示

吸气向上延伸脊柱

呼气向下俯身

放松脖子和肩膀

身体起到水平，脊柱拉长

膝盖伸直

呼气向下俯身

放松脖子和肩膀

吸气向上延伸脊柱