1、正身双手爬墙：患者面向墙壁站立，双手或患肢上抬，扶于墙上，使双侧或患侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。
2、体后拉手：患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
3、展臂站立：上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
4、头枕双手：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
5、旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
1、肩髃穴
肩髃穴属于手阳明大肠经，肩髃穴位于人体的肩部，三角肌上，臂外展，或向前平伸时，当肩峰前下方凹陷处。
可缓解肩臂疼、肩关节周围炎、上肢不遂、项强、瘰疬、瘾疹等
2、肩髎穴
肩髎穴属于手少阳三焦经穴位图，肩髎穴位于人体肩部，肩髃后方，当臂外展时，于肩峰后下方呈现凹陷处。
可缓解肩臂痛、上肢麻痹或瘫痪、肩关节周围炎等
3、肩井穴
肩井穴归属足少阳胆经，位于肩上，前直乳中，当大椎穴与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。取穴时一般采用正坐、俯伏或者俯卧的姿势。
可缓解肩酸痛、头酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕、帮助入眠、疏导水液等作用。
4、如果你有中医院辅助帮病人打通穴位的高分子生物贴片，记得可以同步使用，因为可以让你的改善效果更加持续，肩周炎不仅可以得到更快的恢复，还可以让肩周炎得道真正的治愈
