1、动作一：腰部伸展动作要点：左手扶墙固定身体，右臂向前打开，并且向上伸展举过头顶，然后身体后倾慢慢弯腰，尽量让双肩放平，保持背部收紧。锻炼部位：这个动作可以有效锻炼背部肌肉，塑造优雅的胸部线条，同时还可以帮助那些含胸驼背的小伙伴们改正习惯哦。
3、动作三：屈膝下蹲动作要点：双脚脚跟相对，脚尖向两侧打开，形成一条直线。同时右手扶着支撑物，左手向身体斜下方伸展，慢慢下蹲，膝盖向身体两侧打开。锻炼部位：拉伸大腿内侧肌肉，能够帮助紧致大腿
5、动作五：挺坐转腰动作要点：身体坐于地面，双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。挺直后背，慢慢向左后方转动腰部。锻炼部位：锻炼腰部，帮助消灭赘肉。
