1、站立在垫子前侧，双脚并拢，先抬起每一根脚趾。
2、然后慢慢的小脚趾中指大指落地，脚趾抓向地面。
3、收一收小腿肚子，做一点点外旋，启动腿部力量。
4、双手来到叉腰的状态。
5、微曲左膝。
6、吸气，慢慢地抬起右腿向上，蹬直左腿。
7、左脚抓地，可以的话吸气，右腿再向上抬高。
8、右手去抓住右脚踩在左大腿根部，左腿蹬直。
9、右膝往外打开，双手来到胸前合掌，肩膀沉下来。
10、左脚大脚趾和每一根小趾要抓向地面。
11、后面的脚后跟也要踩向地面。
12、收一点核心，眼睛看地面的一个点保持注意力专注。
13、随着吸气，慢慢的让指尖向上伸展。
14、双手穿过眉心，高举头顶合掌。
15、随着呼气，双手滑到身体两侧。
16、慢慢解开右腿，动弹一下左右腿放松一下。
