1、每天写下好的3件事情。这3件事情不论大小，只要是你觉得好的进展就好，例如可以是看到某人的微笑，又或者是工作计划的顺利推进。这个方法在挫折和沮丧期非常有效。
3、每周至少运动3次，每次30分钟。运动可以让你体内产生促进积极情绪的荷尔蒙。运动的类型不受限制，只要是你感兴趣，而且是你可以坚持的就可以，学会在运动中找乐子，可以是戴着耳机听歌，也可以是一边运动一边欣赏附近的漂亮姑娘或帅哥。运动的时间也不一定必须达到30分钟，但一定要让你的心率达到“200-你的年龄”。我晚上有时间的时候，会围绕着我们小区跑步，然后周末不时会去踢球，很快我就减掉了10斤肉。
5、建立积极情绪的档案。例如把你生命中开心照片放在一起，不快乐时打开来看;又或者是把你旅途中拍的各种美景放在一起，当你烦躁时可以从中寻找宁静;把展示你成就的各种奖项或撰写的故事放在一起，当你感到挫折时从中寻找激励。
