夏天快到了，穿起短裤短裙时，一个紧实挺翘的美臀可是必备的。今天小编就来分享三个瘦臀减肥动作，帮你提升臀线，打造巴西式的紧实浑圆小翘臀！
跪姿转腿：
频率：每方向20下。四足跪姿，右膝盖离开地板，将右大腿小腿夹紧不分开。往外20圈，往内20圈，左腿亦然。旋转时保持身体稳定，上半身不摇晃。
侧身点地：
频率：各方向20组。侧躺姿，左脚弯曲在地板，右脚向前延伸对齐肚脐眼附近。右手托至胸口前的地板使身体保持稳定，骨盆垂直于地板。自然呼吸，将右脚脚趾头轻点地板20次。结束后右脚跟勾起，将右脚跟往上天花板方向轻点20次，左侧亦同。
贵妇抬腿式：
频率：各边20组。侧趴姿，左手托头，左脚踩回靠近骨盆处的地板，右手托住右小腿。右脚跟勾，吸气往上将又脚提高至整条右大腿都离开地板，上下来回20组。吐气带回。
当然如果觉得麻烦的话，一种简单的运动方法就能解决，洗完澡涂抹玛诺雅至臀部，然后逆时针、顺时针进行按摩，这样的话可以节省时间和精力哦~
亲爱的女孩们，随着气温逐渐上升，裤子都要越穿越短越穿越紧啰！老是用内搭裤或是裤袜藏起来的臀部和大腿，差不多要见客啦！是时候应该要勤劳的练习上面示范的几招下半身紧实的动作来赶进度啰！
