用健身车在家做最高效的运动

1、热身阶段，骑行5分钟，速度不宜过快。

2、高强度阶段。以自身体力80%-100%的强度骑行5分钟，减速自由骑行5分钟，减速骑行时速度不要过快。

3、恢复阶目愿硅囫段。以50%的强度骑行10分钟，骑行的速度逐步减慢，直至停止。此外，年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑行环境，如通过增加负载的形式提高 健身的强度等等。