1、西兰花准备1朵，选择西兰花尽量的选择包的比较紧的，会新鲜一些，也嫩一些，颜色也会翠绿很多哦！然后把每一瓣茎部比较老的皮撕掉，如果有较大瓣的再用刀切小块一点然后放在水里泡20分钟，我用的是淘米水泡的，也可以用盐水泡哦
2、泡去皮分小块儿的西兰花同时，准备几颗蒜，去皮以后，算剁碎成蒜蓉备用
3、蒜蓉剁好以后，锅里烧水，烧开后先加少许盐，再下已经泡好的西兰花，煮2分钟即可捞出
4、煮好的西兰花，放入盘里摆盘备用
5、锅里倒油，油热后放蒜蓉，小米辣（本人川妹子，所以啥都喜欢加点辣），葱花，小火炒香
6、蒜蓉炒好以后，锅里加适量水，烧开
7、加入料汁后继续烧开，收汁，感觉汤粘稠以后就可以关火了将浓稠的汤汁淋在摆好盘的西兰花上，即可开始今日份晚餐哦～
