1、扈打惯改桥式仰面平躺，双脚弯曲，双腿打开与肩同宽，腰部尽量向上抬，收紧腹部，手臂放置身体两侧，与肩同宽。身体就像一座拱桥。每次坚持2组呼吸，坚持做10组。
2、提臀双膝跪在垫子与肩同宽，手臂垂直于肩膀，不要耸肩，抬左腿向上延展，头部向前眼睛看向前上方，坚持1组呼吸放下，换另一只腿。左右腿各做10组。
3、拉腿愤蓑毕蝓仰面平躺，先抬左腿，90度向上，肩膀带动头部向腿部靠近，双臂抱住膝盖，感受一下整个腿部的拉伸，腹部的收紧，坚持一组呼吸换另一只腿。左右腿各做10组。
4、延展腿部仰面平躺，腿部弯曲拉向腹部，让小腿与地面平行，手臂向上微抬，需要注意大腿与腹部呈90度，腿部伸直放在垫子上连续上下做，坚持做10组。
