1、首先了解下病发原理：主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，造成腰椎疼痛。
2、注意坐姿。很多学生或者白领都是常年伏案学习和工作，一旦坐姿不良，如弓腰驼背，就会容易患上腰椎盘疾病，所以一定要调整好自己的坐姿，一般为端坐最好，就是上身挺直，同时应注意椅子不能过高。
3、劳逸结合。这点看似简单，但是很多人却做不到，往往是一忙活，就忘了休息，身体有时也不自觉的就弯下去，这样久而久之，对身体特别不好。一般坐一会，为了缓解疲劳，应该站起来舒展一下，让身体自然放松。
4、保持椅子和睡床硬度。这点确实比较难，大家都喜欢柔软舒适的生活环境，但是如果椅子或者床太软的话，容易导致肌肉松弛，身体也就容易变形，不仅影响身材的美感甚至还会诱发一些列症状。当然，是不能太软，而不是一味的睡硬床，不然冬天谁都扛不住。
5、加强锻炼。应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。
