【怎么徒手塑造锻炼完美胸肌】之单手俯卧撑

锻炼部位：胸大肌 肱三头肌 三角肌前束

两脚分开，与手部同时支撑身体。一只手可以背到身后，另一只手撑地；注意身体与地面保持平行。



屈肘，使身体平直下降。躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势。两侧动作交替进行。

PS：每组10-20个，共做3-5组，组间休息1-2分钟。

功效：增强胸肌、背肌和腹肌力量，全面塑造上身肌肉。

健身小帖士：单手俯卧撑相对较难。最开始可以用一只手放在一张牢固的桌子边练习，一段时间之后，再找低一点的桌子，最后就可以在地面做了。