男士瑜伽教学 眼镜蛇式

 时间：2026-04-25 03:59:09

    俯卧在垫子上方，双手铺实放在胸腔两侧。

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    吸气，把腹肌收紧，手臂推起上半身，肩下沉，胸腔向前向上推起脊柱后弯。双脚要压地面。

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